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在下中年大叔~10來年沒跑步了,最近開始跑步當運動,發現跑步中腳會有點麻麻的,跑 完步時更明顯,但距離才1200公尺而以,是否是因為肌力不足的關係呢?因為前幾天剛練 跑時有發生髂脛束症候群的疼痛症狀,是我的臀肌肌力不足,腳麻感是否也是腿肌力不足 呢?麻煩各位大大們能夠告訴我如何加強及預防,感謝各位。 -- ※ 發信站: i88娛樂城登入歐博網(免費註冊), 來自: 49.214.168.43 (臺灣) ※ 文章網址: /bbs/Road_Running/M.1600695536.A.8D7.html
victorlove: 你先養成運動習慣吧,強度放緩一點 不舒服就休息09/21 21:46
剛開始練跑也都慢慢跑^ ^ ※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/21/2020 21:55:28
a1277034: 欠操,正常的,中年大叔沒有操一下,全身會害了了09/21 22:14
matico: 1200都會痛的話,先從腳踏車滑步機階梯機開始吧09/21 23:41
volleywayne: 建議去檢查一下血糖血壓。對了,過度換氣也會。09/22 00:57
guowei616: 太久沒跑先從6分速開始跑 別衝太快09/22 11:06
感謝各位大大們的建議,小弟會循序漸進的,想在請問深蹲之類的可否幫助加強肌力呢? ※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 11:15:48
k721102: 保加利亞分腿蹲09/22 13:16
bu17: 可以先用走的 過一陣子習慣再用走路速度慢跑 衝太猛小心受09/22 14:30
bu17: 傷09/22 14:30
循序漸進之後,如果要達成一公裏5分速,該怎麼訓練呢? ※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 20:07:11
RJYB: 試試看「跑一分鐘,休息二分鐘」,我剛要回到慢跑運動的訓 09/22 21:34
RJYB: 練。 09/22 21:34
好喔!我再試試看這個方法,謝囉! ※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 22:07:02
cofejt: 推3樓的建議09/22 23:02
感謝您的建議唷! ※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 10:52:23
cefare: 年紀大10年沒跑,建議先從6-7分,不要要求5分,以免受傷 09/23 16:00
cefare: ,我是這4個月從7分速每100K加快30秒,開始累積跑了500K 09/23 16:00
cefare: 之後,前天才第一次嘗試用5分以內跑了5K。09/23 16:00
lsrterence: 也有可能是腰椎神經有壓迫到,有閃到腰過嗎09/23 19:45
沒有閃到腰欸,應該是肌力不足。400公尺120秒到後面就感覺大腿會酸了 ※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 23:22:54 ※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 23:25:32
RJYB: 鞋子是那一雙? 09/30 00:19
Nike不曉得什麼型號的慢跑鞋 ※ 編輯: dajc1930 (49.216.162.223 臺灣), 09/30/2020 01:16:44